겨울 면역력 높이는 법

안녕하세요 달팽언니입니다^^
추워진 겨울철 건강 관리는 잘하고 계신지요??

이유없이 피곤하고 만사 귀찮음에 빠지셨다면

한번쯤 체크 해봐야할 겨울 면역력 에 대해 

함께 이야기 해보아요..

 

면연력 .. 이란 뭘까요??
- 외부에서 몸속에 들어온 병원균이나 물질을 방어
즉 맞서 싸우는 힘을 뜻합니다.
대표적인 예로 우리 몸에 항체를 생성하는 것입니다.


면역력 ..을 높이기 위해서 첫번째로 해야 할일은 ??
- 네 맞습니다.. 바로 우리가 매일 섭취하는 음식관리입니다.

 

겨울 면역력 높이는 법

아무리 좋은 차를 가지고 있다 해도 저질휘발유를 사용한다면

조금씩 차가 망가지고 구동력도 약해지는건 너무나 당연한 이야기겠죠..

 

우리 몸의 면연력을 높이기 위해선 좋은 음식을 골고루 먹는 것이 

가장 중요한 방법인거는 너무도 잘알지만 자꾸 놓치게 되는 것도 사실이죠..

 

 

- 균형 잡힌 식단을 위해서 필요한 영양소

1. 탄수화물
2. 단백질
3. 불포화 지방산(견과류, 연어 등),
4. 비타민(비타민 E, 비타민 C, 비타민 A),
5. 미네랄(철분, 아연과 셀레늄)

 

- 영양소별 해당 음식엔 어떤 것들이 있을까요?

1. 탄수화물 - 귀리, 보리, 오트밀 , 콩, 당분이 낮은 과일이나
견과류, 바나나, 버섯, 브로콜리, 양배추, 감자, 고구마 등

- 피해야할 탄수화물 - 탄산이나 과자, 흰빵이나 백미등

 

2. 단백질- 육류, 생선, 살코기, 우유, 유제품, 달걀,
현미, 감자 역쉬 탄수화물에 이은 단백질에도 포함

면역력 강화 음식

 

3. 불포화 지방산-  아보타도 오일, 등푸른생선, 
올리브오일, 고추(고추에는 23~29%의 불포화지방산이 함유)
특히 불포화 지방산은 여성들의 골다공증에도 아주 좋은 식품이라고

하니 소중한 뼈를 위해 잘챙겨 먹고 뼈 튼튼한 삶을 유지해 보아요..

 

 

4. 비타민 (비타민 E, 비타민 C, 비타민 A)
비타민포함 음식- 연어, 정어리, 고등어, 계란, 버섯, 캐비어, 대구간유,
강화우유, 강화 요거트, 소고기, 장어, 어란

불포화 지방산 음식

4-1. 비타민 음식 추가 설명
- 대구간유 (명태 등의 간에서 채취되고 지방유로 농축액 한스픈에는
비타민D 권장량 100% 이상이 들어 있다고 해요. 특히 제품을 고를땐 
다른 첨가물이 들어가지 않은 순수한 어유 브랜드선택하는 것이 중요하겠죠!!

- 강화 우유 (일반 우유와 달리 칼슘, 비타민 등의 영양소를 인공적으로 첨가한 것,
시중 브랜드에는 비타민가 많지 않으니 비타민 D 강화 우유를 찾아 구매하기 추천드려요..

 

5. 미네랄(철분, 아연과 셀레늄)
- 견과류와 씨앗, 조개, 십자화가 야채, 내장고기, 계란, 콩, 코코아, 
아보카도, 딸기, 요구르트와 치즈, 스피루리나, 전분야채, 열대과일,
잎이 많은 채소

5-1. 미넬랄 음식 추가 설명
- 십자화가 야채(콜리 플라워, 브로콜리, 양배추 등)

- 스피루리나 (청록색 조류로 분말 형태로 판매)

- 열대과일 (바나나, 망고, 파일애플, 패션 플룻, 구아바)
- 잎이 많은 채소(시금치, 케일, 근대, 물냉이, 상추 등)
- 전분야채 (고구마 감자 등)

 

오늘도 함께 겨울 면역력 높이는 방법에 대해 알아 보았습니다.

달팽언니가 내린 결론은 골고루 먹고 운동하기가 최고 인거 같아요..

 

너무도 맛있는 음식들이 넘쳐나는 세상이지만 쉽게 조리하고
입만 즐거운 음식보다는 조금은 수고를 더해야하는 건강 식품
찾아 먹고 올 겨울도 튼튼하고 활기차게 보내 보아요~!!

 

여러분 잊지 마세여~!!
내 삶의 온전한 주체자는 바로 나입니다 ~!!
읽어 주셔서 감사합니다.. 오늘도 해피데이 입니다 ^^