중년 건강을 위한 뱃살 빼기

중년 건강을 위한 뱃살 빼기

대부분 중년의 몸매는 팔다리보다 유독 복부를 중심으로 배가 볼록한 체형으로 중년에서 흔히 볼 수 있습니다. 항상 뱃살을 빼겠다고 결심하지만, 뱃살은 다른 부분보다 유독 빼기가장 어려운 부위입니다. 운동과 식습관 함께 이루어지는 뱃살 빼는 효과적인 방법과 뱃살을 빼기 위한 좋은 식품에 대해 알아보겠습니다.

 

중년 뱃살에 좋은 음식

 

잎채소와 녹차는 내 염증과 몸속 체지방을 줄여주는 효과가 있습니다. 탄수화물이나 인스턴트식품은 줄이고 잎채소 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 

 

콩이나 땅콩, 아몬드, 해바라기 씨 등은 식물성 단백질을 함유하고 있고, 식물성 단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 단백질로서 작용하고, 동시에 뱃살을 줄이는데 도움을 줍니다.

▶ 사과
사과는 누구나 알고 있는 건강식품입니다. 특히 붉은 과일은 우리 몸에 지방을 분해하는데 효과적입니다. 항산화제인 폴리페놀이 중성지방을 낮춰 뱃살을 빼주고, 혈관을 청소해 콜레스테롤도 떨어뜨리는 효과가 있습니다.

 

생강과 계피도 지방 유전자와 염증을 줄여주고, 뱃살을 제거하는데 효과적인 식품입니다. 

▶ 달걀
달걀은 항염증 성분인 콜린이라는 영양소가 풍부합니다. 콜린 성분이 내장지방을 분해하고 콜린성분은 사 작용을 일정하게 유지시켜 줍니다.

▶ 올리브 오일
불포화지방이 포함된 올리브 오일은 배고픔을 잠재워주고 올리브 오일이 들어간 음식은 포만감을 주고 식욕을 억제해줍니다.

▶ 단백질
나이가 들수록 특히 단백질 섭취는

중요합니다. 단백질은 신진대사를 높은 수준으로 유지시켜 주기 때문입니다. 단백질 식품은 체중 감량에 효과적이고, 근육 형성에도 도움을 주는 다이어트 음식입니다.

 

 

중년 뱃살에 좋은 생활습관

 

옆구리, 허벅지 안쪽 등 눈에 잘 안 띄는 부위의 군살은 운동으로 빼기 쉽지 않습니다. 마지막까지 끈질기게 남은 군살은 일반적인 방법으로는 힘들고, 더욱 강력한 다이어트 방법이 필요합니다. 다이어트 정체기에 끝까지 남아 있는 군살을 없애는 더욱 효과적인 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.

▶ 공복운동
공복운동은 열량 소모에 더 효과적입니다. 위를 비운 뒤 운동을 하면, 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있습니다. 신체가 즉시 이용할만한 열량이 없으면, 몸에 축적된 지방을 사용하기 때문입니다. 빈 속에 운동하면 체지방 감소에 도움을 얻을 수 있고, 잘 빠지지 않는 마지막 남은 군살까지 제거에 도움이됩니다. 단, 근육이 적은 분들은 근육이 빠질 수 있으므로 주의하셔야합니다.

▶물 자주 마시기
다이어트 정체기에는 수분을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.  한 번에 많이 마시기 보다 수시로 조금씩 자주 마시는 것이 효과적입니다. 

▶ 운동 방법에 변화주기
유산소운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 또한, 운동하는 시간이나 횟수를 바꾸고 운동패턴에 변화를 주는 것도 좋습니다. 이 변화를 통해서 신체가 이에 적응하면서 남은 군살을 빼는데 도움이됩니다.
 
▶ 충분히 잠자기
운동 식습관과 함께 중요한 것이 수면입니다. 수면은 건강의 초석이지만, 많은 사람들이 다른 일을 하기 위해 잠을 자지 않습니다. 수면은 살과도 깊은 관련이 있다는 것이 많은 연구결과에도 보고된바 있습니다. 평상시 잠을 잘못잔다면 수면환경을 개선하고 잠자기전 스마트폰을 보는 것은 당장 끊어야할 습관입니다. 부족한 수면 시간을 보충함으로 마지막 남은 군살을 제거하는데 도움이됩니다.

 

이상, 중년 건강을 위한 뱃살 빼기에 대해 알아보았습니다. 함께 읽어주셔서 감사합니다!