아름다운 중년을 위한 중년 뱃살 빼는 법

아름다운 중년을 위한 중년 뱃살 빼는 법

젊었을때는 아름다운 중년이 되어 가는 이 시기에도 항상 살과의 전쟁 그중에서도 뱃살과의 전쟁은 실로
어마무시합니다. 글을 쓰는 저도 주말을 만끽후라 벌써부터 뱃살의 압박에 청바지를 들었다 놨다 하네요^^

자 그럼 건강한 중연 뱃살 빼는 생활습관과 식습관부터 알아보겠습니다. 먼저 우리는 뱃살을 빼기 위해 꼭 고강도 운동만이 답일까 먼저 생각해 보겠습니다. 여러분들의 생각은 어떠세요?

우선 아무리 좋은 약도 내게 맞지 않는다면 독이 될 수 있다는 사실 항상 잊지마시고 내 몸상태를 먼저 체크하는게 중요하겠죠^^

중년 뱃살 빼는 법중에 많은 카~더라의 정보 홍수속에 살지만 그래도 과학적으로 증명된 방법으로 접근하도록 하겠습니다!

고강도 운동 & 중강도 운동 실험결과는?
울산대 스포츠과학부 연구팀이 중년 여성 80명을  두 그룹으로 나눠 고강도, 중강도 운동을 12주간 하게 한 결과, 고강도 그룹은 허리둘레가 0.86cm 감소하는 데 그쳤으나  중강도 운동 그룹은 4.44cm 감소한 것이 확인되었습니다.

이런 결과에는 고강도 운동은 아무래도 체력적인 요인으로 운동효과까지 지속하기 힘들다는 점과 중년의 나이에는 오히려 무리한 운동은 건강을 헤칠 수 있다는 점에서 결과수치에서도 증명했듯이 중간도 운동을 실천하는 것이 좋겠습니다.

그렇다면 우리가 실천할 수 있는 중강도 운동 방법에는 어떤 것이 있을까요?
가장 손쉽게 접근하고 누구나 할 수 있는 중강도 유산소 운동 법은  운동하며 들이마시는 산소량이 본인 최대 산소 섭취량의 40~60%에  달하는 정도를 말합니다. 이 상태는 약간 숨이 가쁘지만 대화가 가능하고,  이마에 땀이 맺히는 정도를 말합니다.
예를 들어 시속 5~6km 속보로 30분 정도 걷는 것이 일상생활속에서 우리가 쉽게 접할 수 있는 중강도 운동이라 생각하시면 됩니다. 여기에 근력 운동을 병행하면 금상첨화겠죠!  나의 건강상태에 따라 무게를 정하고 10번가량 반복해 들어 올릴 수 있는 무게로 운동하는 것을 추천드립니다.

 

글을 마치며
여기서 우리가 잊지 말아야할것은 땀을 뻘뻘흘리며하는 운동보다는 나의 체력에 맞는 운동을 찾는 것을 추천드립니다. 이상, 아름다운 중년을 위한 중년 뱃살 빼는 법에 대해 알아보았습니다! 지금 이 글을 읽고 당장 운동화 끈을 조여매고 밖으로 나가보시는건 어떨까요 생각보다 훨씬 좋음을 약속드립니다! 함께 읽어주셔서 감사드리며 아름다운 중년을 위해 함께 노력하고 성장해 보아요! 당신의 빛나는 삶을 응원합니다!