비타민D 먹을까? 말까? 부작용 결핍증상 효과 한방에 끝^^

안녕하세요 달팽언니입니다^^

 

오늘은 어제 감기 빨리 낫는법에서
잠시 언급되었던 비타민D에 대해 이야기 해보려 합니다..

그럼, 여기서 퀴즈~!!
남녀노소 우리나라 국민 10중 8-9명이 부족한 영양은 무엇일까요 ?
정답은 바로 '비타민D' 라고 합니다.

오늘도 알고 실천하면 건강 부자되는 건강이야기 함께해 보아요..



비타민D가 부족한 이유

1. 환경적 요인 
- 바쁜 업무와 학업으로 햇볕 노출 시간이 부족
- 멜라닌 색소가 많은 아시아인은 비타민 D 합성이 어려움

- 특히 겨울철에 야외활동 부족에 따른 결핍
- 햇빛의 자외선을 오래 쪼이면 피부 노화 촉진과  피부암 발생우려

2. 채식위주의 식습관
- 채식위주의 식습관과 무리한 다이어트
- 하루에 필요한 1000IU정도를 음식만으로는 섭취가 힘듬

3. 신체적인 이유

- 나이가 들면 신장에서 비타민D가 활성 상태로 전환되기 어려워요.
- 비만이 있는 경우 지방세포에서 방출이 잘안되어 혈중 농도가 낮게 나올 수 있어요.



비타민D 결핍 증상
1. 만성 피로
2. 뼈 질환 위험
3.다발성 경화증, 만성통증, 건선증, 골다공증,
심장병, 고혈압, 암, 자기면역질환, 섬유근육통,
자폐증, 우울증, 불면증, 관절염, 당뇨병, 천식

 

비타민D 효능과 역할
1. 뼈 건강
- 뼈 호르몬 비타민D는 뼈의 형성과 근육기능에도 도움 
칼슘 흡수를 돕는 비타민으로 칼슘 흡수를 도와 골격 구조의 노화 방지에 도움
그리고 잇몸 건강과 염증 발생을 줄여 주어 치아 건강에도 도움을 줄 수 있어요

2. 혈당 수치 관리 및 당뇨병 예방
- 인슐린 분비와 조절에 기여를 하는 효과도 있다고 해요.

3. 면역력 강화에 도움
-  감기, 독감, 천식, 아토피, 두드러기등 자가면역 질환 예방에 도움.

 

4. 암예방
- 유방암, 대장암, 전립선암등에 대한 발병률이 낮아진다고 해요.

5. 호르몬 관리
- 정서장애, 우울증, 수면장애, 불안감등 감소에 도움.



비타민D 어떻게 섭취할 수 있을까요?
1. 오전 10시 - 오후 2시 30분 햇볕 만나기

2. 비타민 D가 많이 포함된 음식으로 섭취
표고버섯, 고등어(등푸른생선), 우유, 치즈, 달걀, 연어 등

비타민 D 햇볕

 

비타민 D 일일 권장 섭취량은 ?
- 하루 권장 섭취량 1,000~2,000 IU 
비타민 D가 부족한 경우라면, 상한 복용량인 4,000 IU로 시작하기도 해요.
이후 혈중 비타민 D 농도가 정상 유지되면 농도를 낮춰 복용할 것을 권해드려요.

- 비타민 D를 보층 중이신 분들은 1년에 한 번은 비타민 D 농도를 측정할 것을 추천드려요.

 

과다복용시 부작용
- 고칼슘 혈증이 생겨 소화장애, 구역질, 구토, 피로, 어지러움증, 
무기력증, 빈뇨, 오히려 뼈의 약화나 신장과 심장기능 저하를 유발할 수 있어요.

- 비타민D 과다복용 증상은
음식과 햇빛만으로는 위험 수준으로 되는 경우는 거의 없다고 해요.

- 오랫동안 고용량의 비타민 D를 주사를 맞거나 복용하는 경우에 발생할 수 있다고 해요.

 

 

비타민D 선택시 꼭 확인해야 할 3가지
1. 식물성 제품 선택
2. 오일 함유된 제품 선택
3. 태브릿 보단 캡슐 형태 선택

오늘도 알면 도움되는 비타민D에 대해 함께 이야기 해 보았습니다. 감사합니다 ^^