나를 위한 건강한 다이어트 방법과 다이어트 식품

다이어트 식품 추천 다이어트 방법

많은 분들이 다가올 여름을 맞아 다이어트를 준비중일 것입니다. 나를 위한 건강한 다이어트  방법과 그에 다른 다이어트 식품에 대해 알아보겠습니다.

다이어트 식품 추천

많은 분들이 다이어트 하면 먼저 음식을 극단적으로 줄이는 방법을 많이 쓰시는데 이것은 장기간으로 봤을때 결코 우리 몸에 좋은 악영향을 끼치게 됩니다. 패스트푸드와 맵고 짠 음식부터 줄이는 것부터 다이어트는 시작된다고 생각합니다. 다이어트에 좋은 식품에 대해 알아보겠습니다!

▶야채
야채는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부해서 다이어트에 좋은 식품입니다. 특히 녹색 잎채소인 시금치, 케일 등은 식이섬유와 비타민이 풍부하여 포만감을 주고 소화과 변비 예방에도 좋습니다. 
▶과일
많은 분들이 과일은 당때문에 무조적 줄여야한다고 생각합니다. 물론 과일은 당분이 들어 있지만, 식이섬유와 비타민도 풍부하여 영양가가 높기때문에 과자나 고칼로리 디저트 식품 대신 과일을 간식으로 먹으면 당분 섭취를 조절하면서도 포만감을 느낄 수 있어 좋습니다. 
▶단백질
단백질은 식사 후 포만감을 유지하고 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 닭가슴살, 계란, 콩류, 그리고 끼니 사이에는 견과류나 오이 당근 등을 스틱모양으로 만들어 섭취하는 것이 좋습니다.
▶견과류
견과류는 건강한 지방과 단백질을 함유하고 있어 포만감을 주고 우리 몸에도 필요한 영양소를 줍니다. 단,  견과류는 고칼로리를 포함할 수 있어 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.
▶계란
가장 손쉽게 단백질을 섭취할 수 있는 계란은 고단백, 낮은 칼로리, 다양한 영양소가 들어 있는 계란은 다이어트에 좋은 선택입니다. 다이어트 기간에는 삶거나 볶아서 기름을 사용하는 것보단 삶아서 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
▶채소 단백질
대부분의 채소에도 단백질이 들어 있습니다. 녹색 채소, 브로콜리, 시금치 등을 섭취하면 부족한 단백질도 보충할 수 있고 무엇보다 다양한 영양소는 우리몸에 좋은 영향을 줍니다.

이처럼, 다이어트 식품에는 여러 가지 식품이 있습니다. 무조건 절식을 하는 것보다 우리 몸에 이로운 음식의 양을 늘리고 해로운 음식, 정제탄수화물, 자극적인 음식, 당이 많이 들어간 디저트 등을 줄이는 작은 노력이 가장 좋은 다이어트 방법이라는 점 잊지마시기 바랍니다!

나를 위한 건강한 다이어트 방법

장기간 지속할 수 있고 있는 건강한 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 단 기간 살을 빼는 것은 무엇보다 근육손실과 함께 건강을 해칠 수 있다는점 꼭 잊지 마시기 바라며 건강한 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.

▶균형 잡힌 식단
무엇보다 다이어트는 운동도 중요하지만 그보다 더 중요한 것이 음식입니다. 모든 식품 그룹에서 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 곡물, 단백질, 채소, 과일, 지방 등을 포함한 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것이 반드시 필요한 다이어트 방법입니다.
▶적절한 음식섭취 및 속도
적절한 식사 크기를 유지하고, 과식과 특히 야식을 끊는 것이 중요합니다. 천천히 꼭꼭 씹는 습관을 실천하는 것이 좋습니다.
▶간식의 선택
건강한 간식을 선택하고 과자나 음료수는 줄이고 과일, 견과류, 그릭 요거트, 단백질 바 등을 식사중간에 간식으로 먹으면 과식도 줄일 수 있습니다. 
▶수분 섭취
우리 몸에 물이 2%정도만  부족해도 나타나는데  피로감, 입 냄새,  공복감, 신경질적인 반응,  변비등이 나타날 수 있습니다. 성인 하루 적정 섭취량은 1.5-2L 정도이고 이는 보통의 종이컵(240ml) 8잔 정도입니다. 수분섭취는 다이어트와 건강에 매우 중요한 역활을 한다는점 잊지 마시기 바랍니다.
▶정기적인 운동
유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)과 근력 운동(체중 트레이닝, 필라테스 등)을 병행하면서 근력과 유연성을 향상시키고 우리 몸에 불필요한 칼로리를 태우는것이 좋습니다.
▶스트레스 관리
스트레스는 식사 선택에 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스를 관리하고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 요가, 명상, 호흡 운동 등이 스트레스 관리에 도움이 됩니다.
▶지속 가능한 변화
아무리 좋은 다이어트 방법도 꾸준히 할 수 없다면 아무 소용이 없습니다. 급하게 빼는 다이어트보다는 지속 가능한 변화를 향해 작은 단계로 시작하는 것이 좋고,  습관을 변화시키면서 건강한 다이어트를 하는 것이 가장 중요합니다.

 

반드시 피해야할 다이어트 방법

건강을 헤치는 다이어트 방법은 몸에 해로운 영향을 미치는 반드시 피해야합니다. 다이어트는 단순히 살을 빼는 것을 넘어서 망가진 우리의 건강을 잡는다는 마음으로 느긋한 마음을 먹고 하지만 끝까지 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다.
▶ 극단적인 식이 제한

많은 분들이 가장 흔히 쓰고 가장 잘못하는 방법인 극단적으로 칼로리를 제한하거나 특정 음식군을 완전히 제한하는 다이어트 방법입니다. 이는 우리 건강에 악영향과 요요를 여자분들의 경우 조기 폐경을 심각한 문제를 초래할 수 있는 가장 피해야할 다이어트 방법 중 하나입니다.
▶ 고프로테인, 저탄수화물 다이어트

일부 다이어트 방법은 고단백, 저탄수화물 식단만을 추구하는데 이는 장기적으로 건강에 해를 줄 수 있습니다. 지나치게 많은 단백질을 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있고, 실제로 헬스를하며 고단백제품만 섭취하다 건강에 이상이 생겨 고통을 호소하는 분들이 종종 있습니다.  저탄수화물 식단은 식이섬유와 중요한 영양소를 부족하게 할 수 있습니다. 
▶ 과도한 운동

지나치게 과도한 운동은 부상의 위험을 증가시키고, 근육 감소, 피로, 스트레스를 초래할 수 있습니다. 처음 운동을 시작하는 분들이라면 나의 건강에 맞춘 운동을 시작하시고 점차 횟수나 운동양을 늘리시는 것이 좋습니다.
▶ 신속한 감량을 위한 약물 복용

신속한 체중 감량을 위해 약물을 시도하는 방법은 절대로 피해야할 건강에 악영향을 주는 방법입니다. 특히, 이러한 약물은 심장 및 신장 문제를 유발할 수 있으며, 신체에 심각한 손상을 입힐 수 있습니다.

글을 마치며

다이어트를 시작전 단순히 살을 빼는 목표보다는 소중한 나를 위한 다이어트 방법을 고민하는 것이 필요합니다. 누구를 위한 다이어트가 아닌 누구의 말에도 흔들리지 않는 건강한 다이어트를 하시기바랍니다. 때에 따라 다이어트 제품을 고려하기도합니다. 반드시 나의 건강에 나의 몸에 맞는 제품을 선택하기고 무조 맹신해서는 안되겠습니다. 이상, 나를 위한 건강한 다이어트 방법과 다이어트 식품에 대해 알아봤습니다. 함께 읽어주셔서 감사합니다!